ぐっすり深く寝るには、日中の起きている間の行動が大切。
深い睡眠を得るための生活習慣をまとめてみました。
【睡眠関連、日中の行動以外のまとめ】
・枕の工夫
・目覚まし時計の工夫
・睡眠時無呼吸症候群
・睡眠負債
眠りに良くない生活習慣
朝日をあびない、運動不足、午後3時以降の昼寝、短い入浴時間、お酒、スマホ。
朝の望ましい生活習慣
起きたら、朝日を浴びる。
洗顔時に、手を冷やす。
朝食にみそ汁を食べる。時間がないときはバナナを食べる。
・金スマ 今晩からできる睡眠負債の解消方法
・世界一受けたい授業 ぐっすり寝るために朝はみそ汁、夜はトマト
・あさイチ セロトニンアップ術 朝日をあびて、同じ方向をみて喋る
日中の望ましい生活習慣
夕方、軽い運動をする。
肩甲骨周りのストレッチをする。
・主治医が見つかる診療所 睡眠ストレッチで深部体温のリズムをつくる
夜望ましい生活習慣
寝る90分前に入浴する。
事前に布団乾燥機で布団を温めておく。
寝る1～2時間前には50ルクス前後の明るさにする。
・スタンフォード式最高の睡眠をとるための４つの行動 – 今でしょ！講座
・あさイチ 睡眠SP 週末に2時間以上多く寝るより週中に30分でも多く連続して寝る
・あさイチ 睡眠と照明 寝る1～2時間前から50ルクス程度に暗くする