そのまま放置してしまうと、男性更年期障害になってしまう恐れもある男性ホルモンの減少。
男性ホルモン・テストステロンは20代をピークに、加齢とともに減るのが普通。
いつまでも元気で、昼も夜も活躍できるには、男性ホルモンを減らさないことが重要。
ここでは、テレビなどで紹介された、男性ホルモンを増やしたり、更年期障害を予防する方法をまとめています。
男性更年期障害セルフチェック
・やたらと汗をかく
・不眠
・しょっちゅうイライラしている
・過去の失敗や不安ばかり口にする
など。
・男性更年期チェーンシート | 助けて！きわめびと 男の更年期
・心と身体の状態診断 | その原因、Xにあり！男性更年期障害を防ぐ
血流が悪いとED（勃起障害）にも
さらに、血流が悪いと、日本人成人男性の4人に1人が悩んでいるともいうED（勃起障害）にも。
生活習慣改善
ほどほどの運動
ジョギングやスクワット（スロースクワット）などを定期的に行う。
骨を刺激する「かかと落とし」などによって、オステオカルシンを増やす。
睡眠
寝ている間に、男性ホルモンを分泌する準備ができ、朝起きたときに分泌される。
寝る直前のスマホや電気をつけたまま寝るのはやめ、質の高い睡眠を心がける。
・夜ふかしをしない | 助けて！きわめびと 男の更年期 気づきと対処法を知ろう！
・NHKスペシャル ニッポン精子力クライシス 原因は活性酸素とテストステロン減少
褒める
男性ホルモン・テストステロンは「喜びホルモン」とも呼ばれる。
特に、誰かと比較してほめる「比較褒め」や、他人がほめていたという「第三者褒め」が有効という。
・その原因、Xにあり！男性更年期障害を防ぐ比較褒めと第三者褒め
食生活の改善
しじみ、かき、あさりなど、亜鉛を多く含む食材やサプリメントを摂る。
カキとレモンは定番の組み合わせだが、レモンにはクエン酸やビタミンCが含まれていて、亜鉛の吸収率をアップしてくれる。
・自分でできる対処法 | ごごナマ イケメンドクター ED(勃起不全)
・ゲンキの時間 牡蠣に豊富なスーパーミネラル・亜鉛
コメント