【まとめ】男性ホルモンを増やす

そのまま放置してしまうと、男性更年期障害になってしまう恐れもある男性ホルモンの減少。

男性ホルモン・テストステロンは20代をピークに、加齢とともに減るのが普通。

いつまでも元気で、昼も夜も活躍できるには、男性ホルモンを減らさないことが重要。

ここでは、テレビなどで紹介された、男性ホルモンを増やしたり、更年期障害を予防する方法をまとめています。

男性更年期障害セルフチェック

・やたらと汗をかく
・不眠
・しょっちゅうイライラしている
・過去の失敗や不安ばかり口にする

など。

さらに、血流が悪いと、日本人成人男性の4人に1人が悩んでいるともいうED（勃起障害）にも。

ジョギングやスクワット（スロースクワット）などを定期的に行う。

骨を刺激する「かかと落とし」などによって、オステオカルシンを増やす。

寝ている間に、男性ホルモンを分泌する準備ができ、朝起きたときに分泌される。

寝る直前のスマホや電気をつけたまま寝るのはやめ、質の高い睡眠を心がける。

男性ホルモン・テストステロンは「喜びホルモン」とも呼ばれる。

特に、誰かと比較してほめる「比較褒め」や、他人がほめていたという「第三者褒め」が有効という。

しじみ、かき、あさりなど、亜鉛を多く含む食材やサプリメントを摂る。

カキとレモンは定番の組み合わせだが、レモンにはクエン酸やビタミンCが含まれていて、亜鉛の吸収率をアップしてくれる。