たけしの家庭の医学「垂れ下がり膀胱」による頻尿に、ヨガの戦士のポーズ・橋のポーズ

50歳以上の2人に1人が頻尿トラブルを抱えているとも。

6月26日の「たけしの家庭の医学」で、頻尿の新たな原因として、膀胱そのものの変形によるものが紹介。

あわせてその改善法が紹介された。

解説してくれたのは、亀田総合病院の野村昌良先生。

神経の異常でない頻尿の原因

頻尿の正体は、通常の3分の1程度しか尿がたまっていないのに尿意を感じてしまう。

神経の異常反応によって尿意を感じると考えられてきたが、これとは違う原因が考えられるという。

それは、膀胱そのものが変形してしまうこと。

膀胱が変形してしまうとは、いきむと膀胱が垂れ下がるように変形してしまうこと。

この垂れ下がり膀胱により、頻尿になってしまうという。

通常、膀胱は上の壁がのびてから下側の壁がのびる。

下側の壁が伸びると尿意を感じる。

垂れ下がり膀胱になると、下側の壁が刺激されるので、頻尿になってしまうという。

垂れ下がり膀胱は、医学的には「膀胱下垂」という。

頻尿の人の4割位に、なんらかの下垂があるという。

垂れ下がり膀胱の原因と考えられるのは、骨盤底筋の衰え。

骨盤底筋が衰えていると、尿が溜まったときに膀胱を支えられずに、膀胱が垂れ下がる。

骨盤底筋を鍛えることが垂れ下がり膀胱改善につながるが、女性は出産や閉経により骨盤底筋の維持が難しい。

骨盤底筋とつながっている体幹の筋肉を鍛えることで、骨盤底筋を引き上げ、垂れさがり膀胱を改善できる。

それは、ヨガ。

腹横筋をヨガで鍛える。

（１）足を肩幅より広めにひらく

（２）右足を90度、外にまわす

（３）両腕を広げて体重を右脚へ移動する

このとき、息を吐きながらおなかを引っ込める。

左右とも30秒ずつ行う。

（１）あおむけに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりと腰を上げる

無理のない程度に腰を上げる。

（３）深く腹式呼吸を10回行う

（４）10回呼吸をしたら、腰をゆっくり下ろす

この動きを1分繰り返す。