ごごナマ さらば「むくみ腸」

1月16日の「ごごナマ」は、むくみ腸について。

むくみ腸は、腸の炎症が起きていて粘膜が厚く、腫れぼったくなっているような状態。

疲れやすくなったり、顔のむくみや吹き出物、気分のイライラ度が激しくなるなど、さまざまな不調が現れる。

順天堂大学の小林弘幸先生が、内と外からのむくみ腸改善方法を教えてくれた。

むくみ腸の原因は？

むくみ腸になるのは、基本的には血液の流れの滞りのため。

ストレスや暴飲暴食、不眠、疲れなどで、自律神経や腸の環境が乱れると、むくみ腸になってしまうという。

むくみ腸チェック

・からだを動かすと疲れやすい
・体温が低く、冷えやすい
・便秘や下痢に悩まされている
・にきびや吹き出物がでやすい

1つでも当てはまると、むくみ腸の可能性がある。

むくみ腸にならないために

腸は、内からと外からの2通りの鍛え方がある。

内からは食事。

起きてすぐに、コップ一杯の水を飲む。

常温くらいの水を一気に飲んで、止まっていた消化管に刺激を与え、腸が動くきっかけを与える。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスの良い食事を摂る。

よく噛むことのできる食事にする。

夕食は、寝る前の3時間前までに終わらせる。

食べたものが小腸の末端に届くまで6時間ほどかかるので、朝食と昼食、昼食と夕食の間隔は6時間が理想。

外からは運動。

食事や仕事の合間に、ストレッチやウォーキングなどを行う。

1日20分ほどは歩く。ウォーキングは腸を刺激する。

座っていると、どうしても脚に血液が溜まってしまう。

腸のマッサージ

体の外から腸を刺激して溜まった便をスムーズに出す「腸のマッサージ」のやりかたは

（１）片手は肋骨のすぐ下に、もう片方の手で腰骨のすぐ上をつかむ

（２）よくもみほぐす

（３）反対側も、よくもみほぐす

（４）もみほぐしながら骨盤を右に大きく8回まわす

（５）左にも同じように回し、さらに手でつかんでいる位置も入れ替えて同じようにおこなう。

浅いスクワット

スクワットの動きによって、動きの悪い大腸の右下と左上の角部分を刺激し、さらに腹筋と肛門の括約筋の運動にもなる。

あまり深く曲げる必要は、まったくない。

ぐらぐらする人は、壁などに背中をつけて行ってもよい。

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