生活習慣などにより毛細血管は、血液が流れなくなりゴースト血管になってしまったりする。
だが、毛細血管も鍛えることでもとに戻すこともできる。
ここでは、テレビなどで取り上げられた、毛細血管のゴースト化を防ぎ、健康な毛細血管にするための方法を抜粋し、まとめています。
【関連まとめ】
・血糖値スパイク対策
・高血圧改善
・血圧サージ対策
・冷え性対策
毛細血管ゴースト化の原因
毛細血管がゴースト化してしまう大きな理由は、運動不足、肥満、食べ過ぎなど。ただし、過度な運動は、逆に活性酸素が血管にダメージを与えてしまう。
・主治医が見つかる診療所 毛細血管のゴースト化 予防するヒハツ
・NHKスペシャル ゴースト血管対策にスキップ、シナモン、ヒハツ、ルイボスティー
毛細血管の状態を調べる方法
爪の根元を5秒間指で押さえて、離してから赤みが戻るまでの時間を調べる（爪床圧迫テスト）。
・ゲンキの時間 毛細血管徹底比較 睡眠・運動の生活習慣改善とルイボスティー
舌の裏を鏡でみたときに、2本の静脈が黒く浮いてみえると血液がドロドロの瘀血（おけつ）、ピンクで見えにくければ健康。
・主治医が見つかる診療所 舌裏瘀血チェックとゴースト血管改善に静脈マッサージとルイボスティー
毛細血管に良い食材
ルイボスティー、ヒハツ、シナモン。
みかんは薄皮や皮に多く含まれるヘスペリジンが、毛細血管を拡張し血流をアップしてくれる。
・サタデープラス 3大血流アップ健康法 足指ダッシュ体操、肩まで10分入浴、みかんは薄皮も食べる
・世界一受けたい授業 毛細血管セルフチェックと毛細血管を健康に保つシナモン
毛細血管に良い簡単な運動
スキップで、第2の心臓といわれるふくらはぎの筋肉を刺激する。その場でのスキップでもよく、スキップができない人はかかとの上げ下おしでもよい。
・あなたを襲うゴースト血管 対策はスキップやシナモン
・あさイチ 美容に！健康に！ゴースト血管撃退術
頭部の末端の耳や手の末端の爪の際を縦・横に揉んだり、足首の曲げ伸ばしでふくらはぎを刺激する。
息を吸う・止める・吐くを4秒・4秒・8秒で繰り返す。リラックスして副交感神経が上がり、血流改善が全身で期待できる。
・世界一受けたい授業 毛細血管を健康に保つハーバード式呼吸法